Wiek Waga Wzrost Płeć Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Zrzuciłem tłuszcz w ciągu 4-5 miesięcy, zjechałem z 86kg na 68kg. Z wyglądu jestem jednak niezadowolony z powodu braku widoczności mięśni pod warstwą skóry (której mam nadmiar) i tłuszczu (którego, wydaje mi się, że jest mało) Zaczynamy! *Czy w ogóle jest w czym rzeźbić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/rower/brzuszki/pompki/przysiady inne cwiczenia bez uzywania specjalnych przyrządów Możliwosci finansowe: zakupienie produktów spożywczych do diety + inne nie drogie rzeczy Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie, wyrobić rzezbę, zwiększyć mięśnie. Jak napnę brzuch to widać mięśnie elegancko [...]
Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]
Witam.Chciałbym sie spytać czy mój plan ćwiczeń jest dobry i jak by mi ktoś jeszcze powiedział jaką dietę do niego stosować. 1.wiek-16 2.waga-55 3.budowa ciała-ektomorfik 4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy 5.wzrost- ok 171 cm 6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu 1.poniedzialek KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 -wyciskanie na [...]
Witam chłopaki!! Potrzebuje diety wysokobiałkoej niestety niesiedze w dietach i niepotrafie tego liczyc sprawdzac co ile ma i takie tam wiec prosze o tak zwanego gotowca jak by ktoś mógł . Ćiwcze na siłowni bez żadnej diety wiec jakaś by sie przydała ćwicze takze sztuki walki i ćwicze to już dosc długo. Mam kaloryferek ale jedynei jak napręże [...]
Witam, dopiero zaczynam przygodę z wyciskaniem ciężarów i jako początkujący na początek :D chcę kupić tą ławkę: http://allegro.pl/item512812816_okazja_lawka_modl_reg_stojaki_telto2.html Czytałem podobny temat ze stycznia tego roku i doradzaliście ławkę z oddzielnymi stojakami ale ja nie znalazłem nic godnego.. (>270zł). Pisaliście też, żeby autor [...]
Witam szanowne gorono. Mam 194 cm wzrostu Zaczynałem od wagi 97,8 kg 17 stycznia Tkanka tłuszczowa: 26,3% Woda: 50,5% Tłuszcz trzewny: 11 Mięśnie: 68,3 kg Masa kostna: 3,6 kg Zastosowałem dietę i liczę kalorie spożywam około 2000 tys na dzień do tego od tygodnia siłownia, aeroby (spalam około tysiąc kalorii) w dni treningowe również trzymam 2000 - [...]
Cześć wszystkim!Mam na imię Damian i mam 18 lat.Mam prośbę do tych co się znają RED DEVIL,Mawashi,Ciaves,Michail oraz inni,aby jeśli mogą sprawdzili ten plan i mi cos doradzili,np. co wyrzucić .Ćwiczyłem 3 miesiące,dość intensywnie.Nie wiem czy dobre jest dla mnie połączenie HMB i białka (MEGAMASS lub może znacie jakiś lepszy gainerek)i w jakiej [...]
Siemanko mam zamiar ułożyć dietę i trening na mase. Chciał bym sie dowiedzieć czy ćwicząc takim programem spale zbędny tłuszcz którego nie jest wiele ale jest. Chcę go spalić i dalej robić mięśnie. Czy to ma sens ? Mój sprzęt: -sztanga łamana + 30 kg -hantelki po 13 kg - hantelek z dobieranym obciążeniem -bierznia (samonapędowa) -steper -skakanka [...]
juz nawet gdy zjem ok 100 gram dziennie obojetnie w jakiej formie to zatrzymuje pod skora wode , skora robi sie sucha a miesnie plaskie i miekkie traca definicjce, tak jakbym cala wode z miesni , komorek weglowodany wyciagaly pod skore , do tego stopnia ze jak zjem wiecek ok 300 gram na dobe do zatyka mi nawet zatoki i ciezko mi sie oddycha, [...]
Mam 18lat.Staż treningowy z 1,5 roku i stosuje dietę.Mam/Czuje to chyba od jakiś 2 dni,wczoraj dopiero sie zorientowałem i pomyślałem że to może być wątroba/nerki(raczej to pierwsze).Na początku myślałem że to poprostu zakwasy od ćw na brzuch,ale to raczej nie możliwe bo to inny rodzaj "bólu"(napięcia),a zresztą w środę wykonywałem tylko ćwiczenia [...]
Będzie to mój pierwszy test na forum, chodź mój starz na forum jest dość długi. Test na forum przeprowadzam głównie dla siebie aby mieć motywację i niczego nie zawalić. Test oczywiście jest niesponsorowany. Celem tego cyklu jest zbudowanie jak największej masy oraz poprawa w wyciskaniu na klatę. Obecnie ćwiczę 2miesiące po miesięcznej wakacyjnej [...]
Od razu wspomne, że wpisałem w wyszukiwarce i nie bardzo były odpowiedzi. Chciałbym wyrzeźbić do końca kratke na brzuchu. Gdy napne mięśnie brzucha po dobrym ćwiczeniu widoczne są po 3 cegiełki z każdej strony, ale to dopiero pół brzucha. Chciałbym jakieś ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha które zarazem żeźbią jak i wzmacniają mięśnie. To [...]
Witam. Robiąc program 300 brzuszków http://www.miesniebrzucha.pl/, udało mi się osiągnąć ten wynik w jakieś 3 miesiące. Natomiast przy programie 100 pompek http://www.100pompek.pl/ zaczynałem od 20, poprzestając na granicy 37-45 pompek. Odkąd doszedłem do tego momentu moje mięśnie się nie chcą dalej rozwijać i pomimo wielu powtórzeń testu po danym [...]
cytując za Onet.pl " Dzięki terapii genowej udało się zwiększyć masę mięśniową i siłę mięśni u małp - informuje "New Scientist" . Zespół Janaiaha Koty z Nationwide Children's Hospital w Columbus (stan Ohio) wykorzystał terapię genową, aby wprowadzić dodatkowe kopie genu kodującego wytwarzanie folistatyny do mięśni nóg małp. Folistatyna blokuje [...]
Dziennik redukcji - julita23 Cel: redukcja do 60kg, lepsze samopoczucie, poprawa kondycji Obecnie: Waga: 70kg Wzrost: 172cm Pas: 72cm Biodra: 96cm Uda: 56cm Łydka: 41cm Od 2 miesięcy zapisałam się na siłownię i ćwiczę regularnie, ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, [...]
Witam, Od pewnego czasu robię pompki i inne cwiczenia tego typu z własną masą ciała, wszędzie piszą żeby powtarzać te ćwiczenia co 2 dzien, jednak ja mam taki problem. Do tej pory nie miałem zbyt wiele siły więc cieżko mi się robi nawet te banalne pompki a co dopiero podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma. Dlatego robie ile jestem w stanie. [...]
Witam, Mam 19 lat i parę pytań odnośnie siłowni. Mój staż na siłowni to miesiąc (wcześniej były ćwiczenia w domu: pompki, brzuszki, hantle). Od miesiąca uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Mój cel do 1 lipca 2010 roku to poprawa sprawności ale przede wszystkim umiejętność podciągania nachwytem min. 15 razy [...]
Julita23/Dziennik-redukcja
